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鈴木です。別館

「鈴木です。」(http://suzukidesu.com/)の別館です。

糖質制限でも炭水化物が食べたい!という方におすすめの「ロカボ」な主食3選

グルメ・スイーツ ダイエット・健康管理・美容
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~ここから本文です~

アメリカンなやままさんのファンなのですが、下記の記事も読みました。

yamama48.hatenablog.com

僕も糖質制限を行っていますが、やはりそれでも炭水化物は食べたいんです!

ということで僕はロカボな生活を送っています。ロカボな生活をしている上で食べている低糖な炭水化物の食べ物を3つご紹介します。

でもロカボって何?と思う方も多いかと思いますのでそこから説明していきます。

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ロカボなイベント

そもそもロカボって何?という方が多いと思うのですが以前こんなエントリーを書いています。

suzukidesu23.hateblo.jp

上記に書いてあるのですが、簡単に説明すると

「Low Carbohydrate」(ローカーボハイドレイト・低糖質)

からローカーボとなって、更にロカボになった訳です。意味は、緩やかな糖質制限という意味で使われている訳です。

詳しくは下記の本を読んでもらうと解りやすいです。

おいしく、楽しく食べて、健康に ロカボバイブル (幻冬舎単行本)

おいしく、楽しく食べて、健康に ロカボバイブル (幻冬舎単行本)

 

ただしロカボに関しては研究者によって言っていることがかなり違うのでいろいろ調べるのが良いと思います。

ただ糖質制限はダイエットや糖尿病には有効なものなのでダイエットや糖尿病の方は積極的にチャレンジしていくことをおすすめします。なお重度の糖尿病の方は試す前に医師の指示に必ず従ってください。

さてロカボな生活を送っている僕が食べている炭水化物(っぽい)食べ物を紹介します。

ふすまパン

炭水化物の代表格的には3番目だと個人的に思っているのがパンですが、そんなパンでも低糖質なものがあります。それがふすまパンです。

以前も紹介しています。

ふすまパンはふすま(小麦等の穀物の外皮)で作られたパンなので糖質が同じようなパンと比べるとかなり少なくなっており緩やかな糖質制限にはちょうど良いアイテム。

普通の菓子パンなら軽く糖質は10gを超えてきますが、ふすまパンなら大体10g以内で抑えられます。

結構美味しいのでおすすめです。

お店が渋谷(恵比寿より)にしか無いのが残念なところですが、通販もやっています。

www.fusubon.jp

似たようなものはamazonでも販売されていました。

玄米ごはん

炭水化物の代表格と言えばやはりお米。

糖質制限をしているからご飯を食べない!というのも寂しいものでやはりご飯は食べたいんですよね。という時におすすめなのがこれです。

白飯に比べたら食物繊維も多く糖質も少ない玄米ご飯。

でも炊くのが結構面倒臭い(^_^;) ということで利用しているのがレトルトパックの玄米ご飯です。

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これでチャーハンを作ったりして食べています。

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関連記事

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低糖質な麺

炭水化物の代表格最後は麺。ラーメンにうどんにパスタに・・・麺が好きな人って多いですよね。そして糖質制限をしているから食べない!でも食べたい!という方におすすめなのが低糖質な麺。

以前書いています。

suzukidesu23.hateblo.jp

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フィリップスのヌードルメーカーと専用の低糖麺ミックスで作る麺です。

普通にパスタにしていて美味しかったですよ!

外食も今なら可能

でも、ヌードルメーカーを買うのも・・それに作るの面倒臭いし・・というのであれば外食にすれば良いじゃない!ということでおすすめのお店がこちら。

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後楽園にある中国料理 歓(ファン)です。

fun-kourakuen.com

ここは砂糖不使用の中華料理が食べられるお店です。更に麺類は「豆腐麺」「大豆麺」に変更することが出来る(プラス料金)のが魅力的です。

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豆腐麺の冷やし担々麺。美味しかったですよ!

詳しくは下記を参照してください。

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主食3種類もやはり食べよう

お腹が空くとね、イライラしてしまいがちなんですよ。無理なダイエットや糖質制限は精神的にもよくないと思うので適度に食べたいものは食べるのが良いと思います。

それでも気になる炭水化物。

でも今回紹介したものなら緩やかな糖質制限が出来るものなのでおすすめです。

無理しないロカボな糖質制限でした。

でも普通に主食が食べたいのなら糖の吸収をブロックすれば?

いやいやそんなもの食べていられない!というのなら糖の吸収をブロックすれば良いのでは?

糖の吸収をブロックするサプリメントなるものがあったりします。

エコアライブの糖の値対策サプリメント

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実際に飲んで見ましたが、確かに暴飲暴食しても血糖値はあまり変化していなかったから効果はあるかもしれません。

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こんな粒になっています。

興味があればお試しください。

なお、最近は「前田の菊芋」を僕は利用しています。前田の菊芋については下記サイトで紹介をしています。

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